Robię masę

no to rob cwiczenia wielostawowe na powiekszenie masy. Ogranicz liczbe cwiczen do minimum. To jest moja rada. Ja robie cwiczenia , ktore polecal Arnold na ogolne zwiekszenie masy. 1.Wyciskanie plsko lub na skosie sztangi na klatke. 2.Podciaganie na drazku lub podciaganie w opaddzie sztangi na plecy. Przeplatam te cwiczenia co trening. Podobno [...]

Witam. Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy. 1.Trenuje juz gdzies ponad dwa miesiace. Robie to systematycznie 5 dni w tyg. Nigdy nie opuszczam tereningu. 2.poniedzialek- biceps i triceps wtorek- nogi i lydki sroda- klata czwartek- grzbiet piatek- bary Na kazda grupe miesni cwicze 2-3 cwiczen po 5-6 serii po: 14,12,10,10,8,6. Przerwa [...]

diete rowniez mam wziac na mase? szczerze to sie boje ze jeszcze bardziej sie roztyje:D znalazłem cos takiego Przysiady ze sztanga Wyciskanie na ławce - to wywalam? i zamiast tego pompki na poreczach? Podciąganie szeroko na drążku - tego nie dam rady więc ściąganie drazku do klaty Wyciskanie zza karku Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie leżąc [...]

wiem dlatego tak robie ale jak czytam wyzej napisales ze wtedy bedzie ciezko o mase..wiec nie wiem czy an te 6 tygodni nie odlozyc kicka

mase to ja robie od 6mc haha

W takim razie FBW będzie ok, ale maksymalnie dwa zestawy. Wtedy masz większą powtarzalnośc danych ruchów, a więc szybciej się uczysz techniki. Przysiad ze sztangą 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżac 4 x 10 Wiosłowanie 4 x 10 Barki: Wyciskanie żolnierskie 4 x 10 Biceps: Uginanie przedramio ze sztangielkami z supinacją 4 x 10 Triceps: Wyciskanie [...]

co do podejscia do sprawy to Ci powiem, ze akurat mam po prostu zupelnie odmienne myslenie, ja nie robie tego zeby wygladac pieknie ja musze miec mase zeby miec sile bo np kreci mnie robienie 50 kg sztangielkami na rozpietki itp. A co do sily to masz racje ze taki przyrost mozna przyplacic kontuzja kupilem duzo glukozaminy kupie jeszcze kolagen, [...]

mam jeszcze pytaniie co do powturzen hi chodzi o trening na mase jesli robie 14 pow w pierwszej seryjce a puznie 12 10 8 czy to jest dobre czy powinnienem robc 12 10 10 8 to samo chodzi o barki i plecy"?

[...] też dobra, bo codziennie biegam i ćwicze SW. Generalnie chciałbym jednak troche nabrać formy, tak jak pisałem na mase i na rzeźbę. Ale nie wiem jaki plan sobie wybrać. Robię takze pompki i brzuszki w domu. Mam darmowy dostęp do profesjonalnej siłowni, wiec chciałbym skorzystać, i zależy mi na dobrej sylwetce. Więc chciałbym przybrać na [...]

Dieta akurat mam i to dobrą, bardziej się jej chyba już nie da podkręcić. Eksperymentuje tylko z przeróżnymi daniami, sprawdzam co, kiedy i ile jeść, co jest dla mnie najlepsze, a co mi nie służy. Narazie na użytek mam podstawowy zestaw: Witaminy, białko, carbo i omega3. Więcej narazie nie potrzeba. Chciałem tylko teraz zrobić pierwszy porządny [...]

że co we wszytskich progresja to uwazasz ze jak w izolowanych nie bedzie progressa to mu masa nie pujdzie ?? ćwiczenia izolowane są dobre na mase ale musi być odpowiedni cierzar i ilosc powt i nie koniecznie progresja... chodzi o to by dopompować mięsień. A co do Nog i barkow to dlaczego niby najpierw ma robić barki ?? przeciesz zawsze cwiczymy [...]

Tak jak powiedziałes apokalipsa chodzi o mase z siła, wg Ciebie gdzie jest przedobrzony? Zmienilem troszke ten plan i do plecow dodalem przyciagnie drazka gornego wyciagu a w tricepsie wyciskanie sztangielki siedząc zastapilem prostowaniem ramion na wyciagu. "rozumiem, że ćw. ktore wymieniles niejako najlepiej ci "wchodzą" , [...]

A powiedz kiedy +- moglbys sie zaopatrzyc w cos dalej? No na krotkich estrach tez mozna ronic spokojnie mase zreszta sam eraz tak robie,jak i na dlugich redukcje lub jechac na nich dlugo i przeplatas masa/tredukcja itd

Najbardziej panowie przeraza mnie co innego. Wasza co najmniej lekka niefrasobliwosc. Nie kazdy musi sie znac na anatomii to pewne. Ale na Boga powinniscie miec pojecie czym jest kregoslup. A niektopre posty przekonuja mnie, ze jednak nie macie pojecia. Jesli czytam cos w stylu "takze nie przejmuj sie na razie, bo ja mialem, przeszlo a teraz [...]

Powiem Ci, że to zależy i zbytnio nie szarżuje, ale zaczynam od 2 serii na rozgrzewkę z ciężarem około 20-40 kg, potem przechodzę do prawidłowego ćwiczenia i wygląda to tak: 15/12/10/8/6/6/8 60kg/60/80/80/60/60/max Dla wielu może wydawać się to dość niekonwencjonalne, ale wg mnie, a raczej dla mnie jest to, że tak powiem najwygodniejsze [...]

Panowie tu link do pobranie diety którą robie nie uwazam jej za sztywnej ale staram sie aby nie odstepować od niej. http://rapidshare.com/files/333288922/Dieta_odchudzajae_ca.doc.html do tego co napisaliście: po pierwsze dzieki ze nie było "głupich" OT tylko konkrety tego oczekiwałem. po drugie z tego co mi napisaliscie mam robic mase [...]

Teraz robie dwa razy w tygodniu klatke i staram sie typowy trening na mase na nia wykonywac... Na nogi tez juz poswiecam mniej czasu... Ale i tak klata jest oporna jak cholera

a6w nie jest ćwiczeniem na MASĘ!! ale rób jak chcesz ja robię je ale przy redukcji/rzeźbie

trening robie na mase diety nie ma i zadnych odzywek cos moze sie kupi moze tego gainera+kreatyne no ale to cos za cos kase trzaba wydac

1. na mase raczej nic nie zaszkodzi moze nawet poprawi (w końcu dłuższy mięsień - wzrost na większej powierzchni) 2. NIE rozciągaj się codziennie góra 3-4 razy w tygodniu i napewno po treningu nóg (po treningu nóg mozesz spróbować izometrycznie) 3. "czy mam sie rozciagac np. 45raz jakies sklony czy moze rozbic to na 3 obwydy gdzie przerwe [...]